Mantenha uma estrutura o mais enxuta possível, sem ficar abaixo do peso

Aprenda o seu índice de massa corporal (IMC) para verificar
se você está com um peso saudável para a sua altura.
• A obesidade está associada a muitas doenças, incluindo
diabetes, doenças cardíacas, derrame e pressão alta. Também
tem sido associado ao aumento do risco de câncer das pessoas.
• Mesmo se você tiver um IMC saudável, uma cintura maior e
mais gordura da barriga também estará ligada ao aumento do
risco de câncer. Coma grandes porções de frutas e legumes.
• Coma pequenas porções de carne, amidos e sobremesas.
• Use pratos menores para incentivar porções menores.
• Meça os alimentos ao cozinhar.
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• Compartilhe as sobras com a família e os amigos. Você não
precisa se exercitar por 30 minutos de uma só vez. Você obterá
os mesmos benefícios de saúde se dividir o tempo alocado em
duas ou três sessões menores.
• Limite atividades sedentárias, como assistir TV, navegar na
Internet e jogar videogame. Não mais que 10% das calorias diárias
devem vir do açúcar. Se você está comendo uma dieta de 2.000
calorias por dia, isso equivale a cerca de 12 colheres de chá de
açúcar. Uma colher de chá de açúcar é igual a quatro gramas. A
maioria dos americanos come cerca de 20 colheres de chá de
açúcar por dia.


Evite comer fast food.
Limite o consumo de alimentos e bebidas processados ou com
alto teor de açúcar.

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