Não economize no sono – isso importa mais do que você pensa

Se você leva uma vida agitada, reduzir o sono pode parecer uma jogada
inteligente. Mas quando se trata de sua saúde mental, dormir o suficiente
é uma necessidade, não um luxo. Ignorar algumas horas aqui e ali
pode afetar seu humor, energia, nitidez mental e capacidade de lidar
com o estresse. E, a longo prazo, a perda crônica de sono pode causar
estragos em sua saúde e perspectivas.
• Embora os adultos devam almejar sete a nove horas
de sono de qualidade a cada noite, muitas vezes não é realista
esperar que o sono chegue no momento em que você se deitar
e fechar os olhos. Seu cérebro precisa de tempo para relaxar
no final do dia. Isso significa interromper o estímulo das telas –
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TV, telefone, tablet, computador – nas duas horas anteriores à
hora de dormir, deixar de lado o trabalho e adiar discussões,
preocupações ou brainstorming até o dia seguinte. Se a
ansiedade ou a preocupação crônica dominam seus
pensamentos à noite, há etapas que você pode tomar para
aprender a parar de se preocupar .
• Para relaxar, acalmar a mente e preparar-se para dormir, tente
tomar um banho quente, ler sob uma luz suave, ouvir música
suave ou praticar uma técnica de relaxamento antes de dormir.
• Para ajudar a ajustar o relógio interno do seu corpo e otimizar
a qualidade do seu sono, siga uma programação regular de
acordar, mesmo nos finais de semana.

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